烟草在线专稿　　前年春节前夕，东奔西走，订货进货；打扫卫生，装饰店面；检查安全，排除隐患。忙了一周，店里备货充足，窗明几净，张灯结彩，到处充满春节的吉祥喜庆的氛围，看在心里，美上眉梢。一切都准备妥帖，热身开始，喜等节日的来临。

　　近一周的忙碌，店铺的事务都忙完了，自己却是因为吃喝不济，操劳过度，病倒了。病虽然不大，就是个流行感冒，可是症状很重：高烧，身体酸痛，头晕目眩的，就想躺着，干啥都没精神。每天都是早上去输液，回来看店，整天都是晕晕乎乎的，走路轻飘飘的。坚持，熬着，一周过去了，总算自己好点了，家里人却又相继病倒了，折腾了半个月，全家终于从病魔中挣脱出来，时间已经是大年初十啦。由于染病，打理店铺不是很精心，生意不好，还流失了大批的顾客。本来是应该大赚一笔的年关旺季，却因为全家染病显得萧条。从初十开始，亡羊补牢，拼死拼活地忙碌，总算没赔了钱。

　　去年就长了记性，要增强体质，杜绝疾病。真是磨刀不费砍柴工，即管理好店铺，又强健自己的体质。双管齐下，店铺打理的头头是道，身体也健健康康。年后一拢账，眉开色舞，赚了大钱。

　　下面谈谈自己的经历，愿所有的零售老板都打好健康牌，安心赚大钱。

　　一、未雨绸缪，强化预防意识。

　　冬季天寒地冷，人体的生理机能也有变化，如果不能适应天气的变化就会诱发疾病。对于我们零售户来说，长时间坐店等客，店内活动量比较少，最常见的疾病就是冻疮。在店铺里，一般气温都很低，我们要配备好防寒的服装，鞋子，手套等，防寒衣物要避免潮湿，随时保持干爽。手脚腕部，不要缚紧，例如有的手套口和衣袖口有松紧带，由于过紧，会影响末梢血液循环，引发或加剧冻疮和冻伤。

　　在冬季，没有顾客的时候，我经常搓手、跺脚，多做自我按摩，保持手脚热乎；平时也要用冷水洗脸洗手，提高肢体的抗寒能力。如果得了冻疮，及时涂抹冻疮膏，防止冻伤的形成。

　　如果下雪的日子，我们外出进货的店主，还要预防雪盲症。当阳光照射到白雪上，由其反射的光波照射到人的肉眼后，眼睛受损诱发奇痒、刺疼、水肿等症状，以致短暂视物模糊不清，这一系列症状称为“雪盲症”。直接影响到我们开张营业，遇上上面的情况，要佩戴太阳镜或有色防护眼镜，以减少雪光及阳光中紫外线对眼睛的强烈刺激。

　　经常困扰零售店主的疾病就是感冒了。不是大病，但是症状严重了，就会影响到店铺的正常经营。平时要积极锻炼身体，合理饮食，提高自身的免疫能力和抵抗能力，积极预防感冒。一旦有了感冒的迹象，要及时服药，防止病情扩大。例如清热感冒颗粒、感冒清等中成药，即治病又能调理机能，药副作用比西药小。如果得了感冒，要及时去医院治疗；不要存在侥幸心理，因小失大。

　　二、合理饮食，提高抗寒能力。

　　冬季饮食应当遵循“秋冬养阴”、“养肾防寒”的原则，饮食以滋阴潜阳、增加热量为主，平日多吃些御寒食品。羊肉、牛肉、狗肉等肉类，富含蛋白质、碳水化合物和脂肪，提供机体的热量比较多。各类蔬菜富含各类维生素，特别是蔬菜的老叶子更富含无机盐成分，能提高身体御寒能力。新鲜蔬菜与肉类掺杂起来吃则防寒的效果更好。怕冷的零售户可以多吃含铁的食物，如肝脏、蛋黄、黑木耳、瘦肉、黑芝麻等，能有效提高抗旱能力。

　　在冬季，每天最好烹两个菜。根据市场的蔬菜鱼肉品类，不断变化蔬菜鱼肉的品种，做到荤素搭配，均衡营养，提高身体机能。零售户一般中午都忙，没有时间吃饭，更别说做饭了，总是凑合。这是不可取的。要合理安排时间，处理好中午的作息，每天吃一顿正经营养的午餐，可以简约不能简单，这才是真道理。

　　在冬季，每天最好煲一次粥。粥能温经活络，健脾利胃，提高身体的机能。我们零售户一天都在忙，可以晚上回家淘米煮粥。按照自己的喜爱，放置煮粥的原料。用电炖盅，明早正好食用，既省时又营养。例举几款冬季养生粥，仅供参考，符合自己口味最好。

　　【栗子粥】生栗子50g，用高压锅（少放水）煮熟，去皮、捣碎，放入大米50g，加水煮成粥，再加少许食盐调味，即可食用。此粥可补肾，对因肾气不足而引起的腰寒怕冷和疼痛病症等有食疗作用。

　　【核桃粥】核桃肉50g捣碎，大米100g加水煮粥吃，具有温补精髓的作用。核桃肉热量高，富含亚油酸，有养血、养胃健脾、壮腰补肾功效

　　【羊肉粥】选瘦羊肉250g，洗净，切成肉丁，与1个萝卜同炖，去膻味，然后取出萝卜，放大米150g，加水煮成粥。羊肉性温热，系高蛋白、低胆固醇食物。冬季常吃羊肉粥，可益气补虚、温中暖下，还能益肾强阳。最适宜于贫血、虚寒怕冷症者食用。

　　【腊八粥】大米200g，红小豆100g，葡萄干、花生仁、莲子、红枣、桂圆干、松子各50g，砂糖300g，加水煮成粥。从现代营养学的角度来看，豆子中含有很多优质植物蛋白，干果则浓缩了鲜果中的营养物质，坚果不仅含有丰富的蛋白质，而且富含维生素E和多种微量元素，对于提高人体免疫力、延缓衰老都能起到很大作用。

　　【山药粥】去皮山药50g，大米50g，蜂蜜、食用油适量。将山药切成小块用油炒过加入蜂蜜；将大米熬成粥，加入炒过的山药再煮开，即可食用。此粥有补肾益精、滋养血脉的功能。

　　三、店里找时间，兼职锻炼，盈利又健康。

　　冬季，许多零售户不愿意参加体育运动。俗话说：“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”这些都说明，冬季坚持体育锻炼，非常有益于身体健康。冬季锻炼对人体的心血管、呼吸、消化、内分泌系统都有帮助，从而能减少脑血管意外、感冒、咳嗽、关节炎、肥胖病等的发生。

　　作为店主可能没有时间去户外锻炼，要每天的看店，店里的事务就把自己牢牢地拴住了，哪也去不了，即使有锻炼的诉求，也没有时间来实现。

　　我也是没时间，就结合店铺内的一些活计，设置了锻炼的内容。我把搬运货物、整理货物都安排在早晨，便于结合这些活计进行锻炼。每天很早起床，就来到店里，把货物从库房搬运到店铺里补货，在搬运过程中，树立锻炼意识，力争把货物搬搞，锻炼臂部肌肉，放下货物再挥舞几下手臂；步伐迈大，锻炼腰腿的肌肉群，偶尔还要踢几次腿，运了货物还达到了锻炼的目的；

　　在整理货物的时候，就打开音响，放节奏性比较强的音乐，肢体跟着律动；还有意识的摆动头部，扭动颈部，也是很有意思的。坐等顾客坐累的时候，就起身在店里货架间一边搓手，一边走动，连着看看布货情况；如果感觉身体酸懒，就拿出跳绳，跳一会。跳绳时可以显著改善双脚的控制能力和协调能力。双手转动绳子时，还可锻炼肩关节和腕关节。跳绳还可以减肥，是女店主们的首选啊。

　　偶尔挤出时间就去户外运动，提高耐寒能力。如跑步、打球、登山等，提高身体机能和御寒能力，减少疾病的产生。就这样形成了以店内锻炼为主，户外运动为辅的模式，充实了坐店的内容，使枯燥乏味的坐店有了生机，心情也舒畅了，最重要的是锻炼了身体，还经营了店铺，一举两得。

　　去年就是这样，凡是自己能做到的，都积极地利用起来，强健身体，锻炼身体，身强体壮的过了一个大年。还抓住了年关这个旺季，生意经营的红红红火火，节后结算，把嘴巴都乐歪了。