有许多烟民说，戒烟这事儿，说起来容易，实行起来，你试试就知道有多难了。的确，和其他事情比起来，这“江山易改、禀性难移”的事情，和戒烟这件事联系起来，就真的是一项大工程了。不过，我们还是应该知道戒烟的“四期建设”——思考期、准备期、行动期和维持期。就像一项大工程一样了，想想好，你准备好了，我们就出发开始建设戒烟这项大工程吧。

一是思考期，你心理承受预备好了吗？

凡事预则立，不预则废。你思想认识上、心理储备上、心理承受能力上是否和现实一样、和你说的话一样，斩钉截铁，我就要开始戒烟了？好好想一想，预备好，有个预案和应急，否则，就不要想的太美好，做起来可是很难的。

1.知道为何戒烟？

吸烟有害健康，这是人人皆知的道理。对你来说，明白戒烟的道理、知道戒烟的不容易，在心理上认可认同必须戒烟是你义不容辞的责任和义务。你的健康、你的家庭和亲人、你的身边同事的例子，你的吸烟花费值得不值得，这些明账和大账都需要提前算一算，算好了，你认可认同了，就坚决下定决心实现心理上的预备。

2.我能坚决做到？

吸烟容易，戒烟可难。多问问自己，我能坚决做到戒烟吗？能做到，我有个什么大心愿，做不到，我又该怎么办？是对付着往前走，还是继续下决心，不让吸烟缠着我。这些成瘾的习惯和成因，我能一一克服吗？我能做好吗？认清了戒烟的理由，就给自己一种刀下见菜斩断的输送链。不能就是试一试的心思，戒掉了好，戒不掉就随它去吧。这就很难办好了。我要坚决做到戒烟这就是我的不二理由和选择。

3.我有信心吗？

权衡一下吸烟的不好、戒烟的好处，在增强信心中提请身边人和家里人随时提醒关注自己的戒烟行为，也给他们提醒你戒烟了会给他们带来切实的好处和改变。在自己的信心增强和身边人周围人的鼓励支持下，更加认得清自己、认得清戒烟的好处，也预备几手好办法，口香糖、橘子水等等，树立起必须戒烟的信心和勇气。自己给自己加加油，也让周围亲朋好友给自己加加油，这就是“打虎”上山的信心了。确认无误了，再出发。

二是准备期，你准备好了开始戒烟吗？

不打无准备之仗。要来就来真的开始戒烟进程了。在戒烟开始前，更是需要准备好各项戒烟计划和戒烟关键点，在这些准备工作完成中提升戒烟的“成功”可能性。

1.提前把吸烟用具用品清理出视野范围。

把以前自己的打火机、吸烟用具、烟灰缸和火柴、香烟，能给人的给人，能扔掉的扔掉，尽量不要让它们出现在你的视野范围之内。看见了，也假装没有看见。扔掉最好。避免带来不必要的想念和麻烦。眼不见心不乱，说的就是这样一个道理了。自己给自己支个招、加把油，就看你的实际表现了。忍忍好。

2.尽量让自己忙碌起来。

吸烟是一种闲情逸致，也是一个人独处的首选。你忙忙碌碌起来了，就显得精力分散了，占住了独处时间，这样的好处就是显而易见的。你的思想和思绪情绪会集中在某件事情上，思考、衡量和权衡，而不会主动把心事聚焦在吸烟上。这值得好好试一试了。人闲生事，这和吸烟一碰面，说的就是这个道理了。忙碌起来，最好了。不会生闲事。

3.向戒烟成功人士学习请教。

有成功戒烟的人士，他们一定会有许多的心得体会和感受。在关键时刻，你就需要这些智慧的经验的总结。给自己设立一个戒烟纪念日，告诉家里人和身边同事你戒烟了，回顾一下自己曾经的失败的戒烟经历，和成功戒烟的人士好好说道说道，分享下、交流下，面对面给自己打打气加加油。前面有榜样，值得我学习，用来激励自己——这挺好的。

4.多在人群聚集处逗留，避免一个人独处时间。

别人善意递给我香烟，我怎么说？怎么办？最好的办法，就是多在人群中停留，避免一个人的无聊时光。一堆人中间有吸烟的人，如果给你发烟了，你想想好怎么回答，显得有礼貌、可以回绝。说说话、交交心，明确告诉大家我戒烟了，不吸烟了，坚决亮明立场，不给自己留思想和行为上的“后路”。逼得自己无路可走，就只好放弃吸烟了。这戒烟，也就会有准备好的哪一天了。

三是行动期，你实打实开始行动了吗？

说到做到，不放空炮。想戒烟，也做好准备了。那就相应地开始实打实的戒烟之旅，别怕麻烦，别怕反复，一直给自己鼓励鼓劲。

1.做好反复折腾的较量。

据说，戒烟刚开始的特定时间节点，会有不同程度的心里煎熬和反复过程。几个小时到几天几周，每次转换到一个阶段节点，就会有自身不同的症状；喜怒无常、食欲不振或者胃口大开、精力无法集中，失眠多梦等等，都是需要高度注意的事情。告诉家人和同事提醒自己，不断加油鼓劲，避免有什么不良反应了，就又想抓起香烟来吸。反复较量，考验的其实还是意志力。坚强些就好。

2.多吃些蔬菜水果。

口唇干，就多喝水。精力无法集中，就多做深呼吸。可以在洗完热水澡后，多吃些蔬菜水果，补充营养，补充微量元素，给自己一个膳食上的合理搭配和调理。最好的办法就是一有想吸烟的情况，就抓起水果吃吃，遏制住想吸烟的行为，尽量把替代品补充完善好，用以抵挡想吸烟的想法和行为。你大胆尝试吧。

3.适度锻炼。

健康的人，离不开锻炼。在戒烟一段时间内，稍微可以适度加大锻炼力度，在保持精力的前提下，适度锻炼、增强体质，晨跑、晚饭后散步，打打羽毛球乒乓球，分散注意力，在锻炼过程中，减少想吸烟的频次，克服想吸烟的想法，在适度锻炼过程中提高免疫力和抵抗力。顺便也给思想“洗洗澡”。

4.心情愉悦。

始终保持一颗愉悦之心，在困难面前永不低头，给人生一点光芒万丈。任何时候都不能说我不好、不行、受不了，在始终如一的精神力量鼓舞下，保持愉悦，工作愉悦，生活愉悦，在戒烟的全过程中心往一处想、尽往一处鼓，笑对人生考验，勇敢接受戒烟的反复考验。愉悦第一，就是好事情。

四是维持期，你愿意接受维持更长吗？

现实和心理上分析，一旦戒烟的人度过了四周的不吸烟时间，那就基本上巩固住了戒烟成果，可以确定为一个进入维持期的戒烟成功人士了。

1.坚决不要复吸。

做到吸烟环境下的自我保护，也做到一个人独处时候的无聊寂寞坚决不吸烟。一个人的戒烟过程，复吸是不断反复上演的真实场景。要在这个场景里，实现和维持不吸烟，就要自我加压、信心百倍面对复吸。这是戒烟成功人士反复提及的一个真理。

2.保持乐观心态。

如果一旦复吸了，就要坚决寻找原因，保持良好乐观的心态，多想想戒烟成功的喜悦、自己不吸烟的自信感和良好感觉感受，反复告诫自己我一定不吸烟，我戒烟了这已经是一个事实了。还需要科学处理紧张压力等问题，不怕反复，不怕折腾，始终相信我能做到戒烟。这事儿也不难。

3.适当药物辅助。

如果有复吸现象，就要考虑适当运用药物辅助治疗，比如使用常用的戒烟药物，在尼古丁代替方面想想办法，在非处方药的使用和替代上叮嘱自己，我能戒烟。实在不行，也可以寻找网络求助戒烟、或者去医院门诊部咨询购买必要的辅助药物。不能产生药物依赖，不能复吸，更好地面对自己。

戒烟是一项大工程，你应该知道的“四期建设”，你发现这里面有没有你熟悉的场景再现。不管是你正在戒烟，还是你在戒烟路上正走，或者你戒烟才一段时间，都需要你记住：戒烟是一项大工程，戒烟很难，但我做到了，就很容易了。你愿意去尝试戒烟，愿意从心底里放弃吸烟，这时候你就距离戒烟成功不远了。

吸烟容易，戒烟很难。这是摆在吸烟和戒烟人士面前的一道难题。不管你愿意不愿意，我们都等着你的尝试和勇气、你的行为和言语、你的真诚和毅力等等。

一旦你成功走过了这戒烟的“四期建设”，还能锁定目标，那就恭喜你了——老兄，你戒烟成功了。你也该为自己点个赞赞了。我佩服你，你很有勇气毅力，你真行！

戒烟当从今日始。

别拖着，这就不是好事情。正如这戒烟“四期建设”大工程了，你建设好了，总会有一个美好的愿望在等着你来约呢。