看似普通的烟雾，其实还包含了4000多种有害的化学物质（如山埃、砒霜等），其中超过50种更是致癌物（如苯并芘、亚硝胺、镉等），这些毒素进入身体后会破坏各个器官，使健康严重受损。

　　戒烟

　　20分钟内：血压降到标准水平

　　8小时内：血液中一氧化碳含量降低到正常

　　24小时内：心肌梗塞危险性降低

　　2周至1月：血液循环稳定；肺功能改善30%

　　1至9个月：咳嗽、疲劳、气短等症状减轻

　　1年内：冠状动脉硬化危险减至吸烟者一半

　　5年内：肺癌死亡率下降

　　10年内：肺癌的发生率降至非吸烟者的水平

　　15年内：冠状动脉硬化危险与不吸烟者相同

　　“我烟龄20多年，每天要1包，戒过很多次，最后成功了。我的体会是，戒了，就不再去试一口，因为人类的意志力往往挡不住第二口的诱惑。”

　　――广医一院精神内科主任　余金龙

　　“我戒烟16年了，戒烟后明显感觉咳嗽少了、痰少了，人精神了，饭量都大了，而且整个人对生活和工作满信心。”

　　――广医一院内分泌科医生　张彤

　　“我本人今年60岁，抽烟抽了47年，每天抽烟两包多，过早得了冠心病，现在做了心脏支架手术。如今参加戒烟治疗，我觉得戒烟就是戒心瘾、手瘾，只有要决心，在医生的指导下，一定可以戒烟成功。”

　　――冠心病患者黄格芬

　　A

　　二手烟

　　三手烟危害大

　　中国是吸烟大国，目前有3.5亿吸烟者，每年导致100万人死亡。吸烟可导致全身各脏器多种疾病如心脏病、高血压、不孕不育、癌症等。

　　你知道三手烟吗？

　　“被吸烟”说的就是二手烟、三手烟。这种情况一样严重危害健康。调查显示，全国遭受二手烟危害的人中，67.3%是在家庭，63%是在工作场所，72.7%是在公共场所。有近30%的人平均每天被动吸烟在半小时以上。循证医学所证明，二手烟雾已被确定为人类A类致癌物。

　　有研究还指出，三手烟也一样对人有危害，即吸烟者将烟熄灭后的若干时间内，烟雾在室内建筑和物品表面残留的有毒物质比如，衣服、沙发、窗帘上都吸收了烟雾。据悉，“三手烟”中有毒物质短期内影响不明显，但是长时间却足以伤害呼吸系统，对婴幼儿的影响尤其明显。

　　最大受害者：妇女和儿童

　　在被动吸烟的人群中，妇女和儿童是二手烟的主要受害者，调查显示，其中有81%的儿童是在家里被动吸烟。一些大小餐厅里，男士一边吸烟，一边用餐，全然不顾在他周围的女士和儿童。在戒烟门诊，有一个老烟民来医院寻求戒烟，原来他妻子患上了重度肺功能损伤（COPD慢阻肺），原因是家里通风不良，长期吸老公的二手烟，导致这位43岁的女性患上了这种“老年病”。

　　广州呼吸疾病研究所烟草依赖戒断中心副主任汤彦指出，“吸二手烟”比原先外界所知道的还要危险，一些与吸烟者共同生活的女性，患肺癌的概率比常人多出6倍。对儿童来说，被动吸烟可以引起呼吸道症状和疾病，并且影响正常的生长发育；对于孕妇来说，被动吸烟会导致死胎、流产和低出生体重儿。

　　公共场所大声对烟民说NO

　　汤彦指出，目前人们最缺乏的其实不是健康知识，而是健康意识。如果不认为烟草有危害，不认为二手烟对旁人产生不良影响，就不会主动去戒烟。因为吸烟者对吸烟的危害往往存在侥幸心理，以为那么多人在吸烟，不一定自己就会得病，甚至还以某些人抽烟喝酒活到100多岁为例子安慰麻痹自己。

　　广州新的控烟条例出台，对在公共场所吸烟的人直接罚款，但是据记者调查，在饭店吸烟的人依旧不少，服务员虽然有所提醒，但是烟民还是我行我素，而大多数不吸烟者在面对二手烟危害时，往往碍于面子、或缺乏站出来制止的勇气，或默默忍受或选择离开，不敢维护自身合法权，这样就会越来越纵容烟民在公共场合吸烟。

　　B

　　被吸烟，主妇控诉5宗罪

　　在中国控烟难，劝家里人戒烟更难，难就难在其对吸烟以及二手烟认识不足，甚至因为性格软弱、意志不坚定而对烟草成瘾妥协，有的老烟民甚至对家里人表示：“你要我戒烟吗？那就是要我的命！”

　　一宗罪　精神病

　　吸烟是一种成瘾性慢性疾病，已被列入世界卫生组织的国际疾病分类标准。实际上，在精神心理科，烟草成瘾是物质成瘾的一种，是精神类疾病的范畴，跟毒品、酒等上瘾一样，从开始获得欣快感，直到无法离开烟草，一旦不抽烟，就感觉心情烦躁、难受、脾气大。包工头章先生，已经有20年的烟龄，每天早上起床第一件事就是要点一支烟，不然就会坐立不安，浑身不适。戒烟他是想也没想过的事情。

　　汤彦指出，烟民在戒烟前可能已存在焦虑、抑郁的状况，有的甚至还有一定的偏执人格特点，这些特点需要引起医生的注意。

　　二宗罪　自私

　　吸烟害自己，但在公共场合吸，却是伤害了他人。刘小姐不吸烟，但她不得不面对吸烟的老公，每次老公坐在餐桌边吸烟，她就感觉很难呼吸。相信这种情况对于很多家庭主妇来说是忍无可忍的。你抽烟是个人嗜好，舒服放松，但是你不能因为个人的偏好而让全家人或者外人忍受被你伤害。烟民只站在自己的角度着想，却没有为“被吸烟”者想想，你说是不是自私？

　　三宗罪　不良示范

　　一个美国心内科教授说过的一段话：“我到中国以来发现了很奇怪的现象，那就是我看到的十个男医生里面有九个是吸烟的。普通人吸烟我倒不奇怪，可这么多医生也吸烟就不能理解……”同样，在家里，如果父亲吸烟的话，那么子女就可能有样学样。这种不良示范十分要不得。

　　刘小姐的儿子有13岁，由于老爸的不良示范，他学会了偷偷吸烟。有一次父亲刚好撞见孩子在洗手间抽烟，便狠狠地骂他一顿，孩子哭着说再也不敢了，但这孩子心里还是很抱怨：“为什么你能抽，我就不能抽？”所以，为了孩子的健康，做爸爸的还是戒烟吧。

　　四宗罪　懦弱

　　吸烟者戒烟过程中，血液中尼古丁浓度降低，加上心理和行为习惯的原因，往往会使戒烟者在戒烟几个小时后就会出现戒断症状，比如烦躁不安、抑郁、紧张、易怒、注意力不集中、睡眠障碍等。

　　由于忍受不了这样的戒断症状，自控力差，性格懦弱的人，戒断的时候，往往会输在意志的拉锯战上，每次都戒，每次都复吸，抵抗不了烟草的诱惑，性格上的懦弱大概就是每次戒烟失败的主要原因了。

　　五宗罪　男人味

　　有一些青少年以为抽烟就是成熟的表现，更以抽烟有男人味为理由而尝试吸烟。其实，抽烟有男人味，这样的说法是从烟草公司塑造出来的形象，像人们总说吸烟的女人神秘一样，都是一种宣传口号罢了。

　　其实，男人味不是靠烟酒来体现的，而是通过他为人处事来体现的，那是经历和智慧的沉淀而体现出来的，而不是靠烟草。

　　C

　　戒烟，没有想象中困难

　　吸烟本质是尼古丁依赖，具有药物成瘾的躯体和精神双重依赖特征：一方面，烟草中的尼古丁很快到达大脑，使吸烟者产生愉悦感。另一方面，手里夹着一支烟，这种行为习惯也能减轻当事人的心理焦虑。

　　正是由于依赖尼古丁，当抽烟成为一种习惯时，再戒烟就有一定的难度了。李先生45岁，由于烟瘾大，每次戒烟手都发抖，“我怕一下戒掉身体会受不了”。于是，一直采用温柔型戒法，逐渐减量，慢慢戒掉，想着这样就能戒掉，但是事实上，“拖”到最后还是向香烟妥协了。还有的年轻人，每次戒烟时，感觉是：一日难忍，二日难熬，三日便茶饭不香。那滋味儿绝对不好受，坚持了个数月，谁知遇到朋友递上一支烟，于是又点燃了……

　　●转移注意力，虽难受但能戒

　　在《绅士的品