假如清晨不吸一支烟，就无所适从，甚至总觉得少做了一件事似的。特别是烟瘾大的人，往往人还未离床，就坐在被窝里迫不及待地吞云吐雾起来。是的，睁开睡，抽一支香烟，将一夜新陈代谢后中降下来的浓度“弥补”上来，这对于那些“烟鬼”来说，精神确实可“为之一振”。

　　殊不知，经过了一个晚上，房间里的空气没有流通，甚是污浊，混杂着香烟的烟雾又被重新吸进肺中；另外，空腹吸烟，烟气会刺激支气管分泌液体，久而久之就会引发。民间有句谚语：“早上吸烟，早回西天”，已为人们敲响了警钟。固然说得有些夸大，但在一定程度上也可以说明早晨吸烟的危害性和严重性。

　　轻松戒烟四步骤

　　第一步

　　*写下您自己觉得应该戒烟的原因，而且天天把这些原因看一遍。

　　*把您的香烟盒用纸包起来并用橡皮筋扎好。天天您吸烟时，在纸上写下当时的时间，您的感觉和您觉的这支烟多么重要。假如特别重要请打5分，假如不重要请打1分。

　　*当纸写满了，请把纸取下收好，再包上一纸。

　　第二步

　　*持续阅读您的戒烟原因。假如有了新的原因。就再补充上。

　　*不要随身携带火柴或打火机。尽量把香烟放在不轻易拿到的地方。

　　*尽量争取天天比前一天少抽一、二支烟

　　第三步

　　*持续实现第二步，

　　*在一包烟没有抽完以前，尽量不要买第二包烟。

　　*在一星期中尽量换两次不同品种的烟，后一种烟要比前一种烟少含一些烟石碱和尼古丁。

　　*每周争取有一次机会能连续在40小时中不吸烟。

　　第四步

　　*完全戒掉吸烟习惯。

　　*增加您的体育活动。

　　*发现比吸烟有益健康的替换品。

　　*在您的烟瘾发时，多做深呼吸往转移您的留意力。

　　戒烟靠自觉　辅助是关键

　　戒烟是要有坚定意志的，戒烟的人往往烦躁不安、易怒、焦虑、情绪低落、留意力不集中、失眠、心率降低。最后往往是又抽上了烟才摆脱这些题目，复吸也成了他们戒烟面临的最大题目。

　　戒烟会频频失败　这是什么原因

　　戒烟确有难度，然而任何时候戒烟，都能给吸烟者的生活带来吹糠见米的效果，长远地说，对健康大有益处。愿你以正确的态度和方法戒烟，阔别烟草，早日脱离烟民的队伍！

　　戒烟　教你怎样度过难熬“前五日”

　　吸烟的危害众所周知，但戒起烟来却是难字当头，尤其是刚开始戒烟的前五天。中国疾病预防控制中心控烟办公室副主任姜垣，为您先容“五日戒烟法”专门帮您熬过“前五日”。